300g kurczaka

a ja bym zrobił tak: posiłek 1 płatki owsiane 200g + 3 jajka posiłek 2 białko +olej lniany 10g posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml + olej lniany 10g posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu + 15g oleju lnianego [...]

[...] razowy 3kromki warzywa oliwa Suma wszystkiego wynosi : 3500 kcal , 195g białka , 124g tłuszczy , 422g węgli /btw masakryczne, obetnij bialko do 120-130g, węgli daj max 300g, tłuszczu ok 80g 1. posilki dostosuj do dnia, a nie odwrotnie 3. wystarczy, rownie dobrze mozesz zjesc 4 czy 6, zalezy jak Ci pasuje 4. nie Zmieniony przez - lukash_g w [...]

[...] 16 g białka 12 g tłuszczu 38 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pieczywo razowe 250g (np chleb żytni) 558 /14 /4 /114 -jajecznica z 5 jaj 300g 363 /33 /25 /2 Razem 921 kcal 47 g białka 27 g tłuszczu 116 g węglowodanów Kolacja I około 20.30 -ser twarogowy chudy 150g 149 /30 /1 /5 warzywa olej lniny Razem 237 [...]

[...] 8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie potrzebuję) 20.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś 300g Czy ta się nadaje ?

[...] kcal woda mineralna do woli RAZEM 935 kcal II ŚNIADANIE jabłko 1 średnie 150g 69 kcal snikers 1 sztuka 47g 234 kcal RAZEM 303 kcal OBIAD pierś z kurczaka 1 pojedyńcza 300g 297 kcal warzywa mrożone opakowanie 100g 30 kcal oliwa z oliwek łyżka 10g 88 kcal ryż 0,5 torebki 50g 172 kcal sok grejpfrutowy szklanka 250ml 100 kcal Woda [...]

[...] dobrą przenianę materii. Waga 100kg przy 198cm nie zmienia mi się od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Od czasu do czasu pierś z kurczaka. Ograniczyłem również cukier.

[...] 0 tłuszcze) RAZEM: 812 kcal, 51 białko, 123 węglowodany, 16.8 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze) - Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze) RAZEM: 610kcal, 27 białko, 93 węglowodany, 14 tłuszcze Obiad 16:00 - Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 [...]

[...] 0 tłuszcze) RAZEM: 795 kcal, 60 białko, 90 węglowodany, 25 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze) - Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze) RAZEM: 610kcal, 27 białko, 93 węglowodany, 14 tłuszcze Obiad 16:00 - Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 [...]

[...] 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze) - Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze) RAZEM: 610kcal, 27 białko, 85 węglowodany, 14 tłuszcze Obiad 16:00 - Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 [...]

[...] 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze) - Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze) RAZEM: 610kcal, 27 białko, 85 węglowodany, 14 tłuszcze Obiad 16:00 - Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 [...]

150 g cucka z kurczaka + 300g ryzu

[...] posmarowane cienko z masłem orzechowym. w pracy: 200g piersi i 150g karkówki pokrojone w kostkę i ugotowane na parze w przyprawach + warzywa Po treningu: Sałatka z 300g drobno pokrojonej piersi z kurczaka gotowanej na parze + 200g ryżu basmati + 25g rodzynek + 25g żurawiny+ jeden świeży ananas + 50g orzeszków ziemnych niesolonych, [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 Wieczorem basen ~30min DIETA śniadanie: : Pierś z kurczaka pokrojona w kostkę 300g – ugotowana na parze, 3 jajka gotowane na twardo + warzywa (pomidor, kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka) połączone w formie sałatki + 50ml oliwy z oliwek z sosem [...]

Wedlug mnie to zmniejsz ilosc piersi z kurczaka, bo w jednym posiłku 300g i do tego 30g odzywki bialkowej to za duzo. Nie przyswoi sie i zostanie stracone.

Wedlug mnie to zmniejsz ilosc piersi z kurczaka, bo w jednym posiłku 300g i do tego 30g odzywki bialkowej to za duzo. Nie przyswoi sie i zostanie stracone. Możesz mi powiedzieć czemu tak uważasz?

280g piersi z kurczaka, 150g ziemniaków, i 300g mizerii, I LOVE POLAND KUR*A MAĆ! %-)

wiesz ja ważyłem 105kg też sobie nie odmawiałem niczego. Ale obciałem ilość indyka/kurczaka z 450 na 300g dziennie i troche kaski się oszczędzi:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ee9b62dec6c4c77a3b447477f4ac252.png

Dzień 21, 25.03.2012 Niedziela - wolne. DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3 całe jajka, 50g powideł 2.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 3.100g ryżu, 170g piersi z kurczaka, warzywa 5.300g ziemniaków, 200g schabu SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed snem: 2kaps

[...] wiecej (dobre zrodlo wapnia) 19.30 * 1. Mięso z piersi kurczaka - 100 g 2. Ryż biały - 100 g kasza gryczana, jeczmienna, ryz brazowo, parboiled 3. Pomidor - 150 g min. 300g warzyw i nie bez przerwy pomidor tylko roznego rodzaju 4. Jogurt naturalny 2% - 50 g 22.00 1. Ser twarogowy półtł. – 80 g 2.Mleko [...]

300g piersi z kurczaka 100g ryżu + ogórki kiszone